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Lycée Sainte-Marie, Caen, le 18/05/2026.
Les répercussions du sommeil sur la santé
Quelle est l'importance du sommeil pour notre bien être ?
Depuis de nombreuses années, les adolescents portent de moins en moins d'importance à leur sommeil.
Nous avons pu rencontrer Marine Lamache, une spécialiste des répercussions du sommeil sur la santé. Elle a répondu à nos nombreuses questions. En effet, le manque de sommeil se fait ressentir davantage chez les jeunes qui ne tiennent pas compte les répercussions que cela peut avoir sur leur santé.
Un besoin essentiel pour le corps Le sommeil joue un rôle essentiel dans la santé. Il permet au corps de récupérer, au cerveau de mémoriser et de réguler les émotions, tout en participant au bon fonctionnement du système immunitaire et à l’équilibre hormonal. Chez les adolescents, il est recommandé de dormir entre 8 et 10 heures par nuit.
Des effets immédiats sur le quotidien Le manque de sommeil a des effets rapides. Il peut entraîner une fatigue constante, des difficultés de concentration, de l’irritabilité et des problèmes scolaires. Il affaiblit également le système immunitaire, ce qui rend plus vulnérable aux maladies. Ne pas dormir suffisamment peut aussi perturber l’organisme. Cela peut dérégler l’appétit, entraîner une prise de poids et, à long terme, augmenter les risques de maladies comme le diabète, les troubles cardiovasculaires, les troubles cognitifs ou encore la fatigue chronique.
Un impact sur la santé mentale Selon Mme Lamache, le sommeil influence directement la santé mentale. Un manque de sommeil favorise le stress, l’anxiété et les troubles de l’humeur, avec un risque plus élevé de dépression sur le long terme.
Le rôle des écrans dans les troubles du sommeil Les écrans aggravent ces effets. Leur lumière bleue retarde l’endormissement, diminue la production de mélatonine et maintient le cerveau en activité, ce qui dégrade la qualité du sommeil. Certaines habitudes nuisent donc au sommeil : utiliser des écrans avant de dormir, faire du sport intense en soirée, consommer des boissons excitantes comme le café ou les boissons énergisantes, ou encore se coucher en étant stressé.
Des habitudes à adopter pour mieux dormir Pour limiter ces répercussions, il est conseillé de garder des horaires réguliers et de dormir dans un environnement calme, sombre et frais (autour de 18 –19°C) affirme Mme Lamache. Pratiquer une activité physique dans la journée et éviter les repas trop lourds le soir peut aussi aider. Mettre en place une routine relaxante, comme lire ou écouter de la musique calme, facilite l’endormissement.
Trouver le bon rythme Il est recommandé d’arrêter les écrans au moins une heure avant de dormir, voire jusqu’à deux heures. Pour un adolescent qui se lève vers 7h, se coucherdoit se faire entre 21h30 et 23h afin de respecter les besoins de sommeil.
Le sommeil est essentiel pour rester en bonne santé. Un manque de sommeil a des effets importants pour le corps et l'esprit, ce qui montre l'importance d'adopter de bonnes habitudes au quotidien.
Juliette Descazot,
Eléanore Levavasseur
Nous avons pu rencontrer Marine Lamache, une spécialiste des répercussions du sommeil sur la santé. Elle a répondu à nos nombreuses questions. En effet, le manque de sommeil se fait ressentir davantage chez les jeunes qui ne tiennent pas compte les répercussions que cela peut avoir sur leur santé.
Un besoin essentiel pour le corps Le sommeil joue un rôle essentiel dans la santé. Il permet au corps de récupérer, au cerveau de mémoriser et de réguler les émotions, tout en participant au bon fonctionnement du système immunitaire et à l’équilibre hormonal. Chez les adolescents, il est recommandé de dormir entre 8 et 10 heures par nuit.
Des effets immédiats sur le quotidien Le manque de sommeil a des effets rapides. Il peut entraîner une fatigue constante, des difficultés de concentration, de l’irritabilité et des problèmes scolaires. Il affaiblit également le système immunitaire, ce qui rend plus vulnérable aux maladies. Ne pas dormir suffisamment peut aussi perturber l’organisme. Cela peut dérégler l’appétit, entraîner une prise de poids et, à long terme, augmenter les risques de maladies comme le diabète, les troubles cardiovasculaires, les troubles cognitifs ou encore la fatigue chronique.
Un impact sur la santé mentale Selon Mme Lamache, le sommeil influence directement la santé mentale. Un manque de sommeil favorise le stress, l’anxiété et les troubles de l’humeur, avec un risque plus élevé de dépression sur le long terme.
Le rôle des écrans dans les troubles du sommeil Les écrans aggravent ces effets. Leur lumière bleue retarde l’endormissement, diminue la production de mélatonine et maintient le cerveau en activité, ce qui dégrade la qualité du sommeil. Certaines habitudes nuisent donc au sommeil : utiliser des écrans avant de dormir, faire du sport intense en soirée, consommer des boissons excitantes comme le café ou les boissons énergisantes, ou encore se coucher en étant stressé.
Des habitudes à adopter pour mieux dormir Pour limiter ces répercussions, il est conseillé de garder des horaires réguliers et de dormir dans un environnement calme, sombre et frais (autour de 18 –19°C) affirme Mme Lamache. Pratiquer une activité physique dans la journée et éviter les repas trop lourds le soir peut aussi aider. Mettre en place une routine relaxante, comme lire ou écouter de la musique calme, facilite l’endormissement.
Trouver le bon rythme Il est recommandé d’arrêter les écrans au moins une heure avant de dormir, voire jusqu’à deux heures. Pour un adolescent qui se lève vers 7h, se coucherdoit se faire entre 21h30 et 23h afin de respecter les besoins de sommeil.
Le sommeil est essentiel pour rester en bonne santé. Un manque de sommeil a des effets importants pour le corps et l'esprit, ce qui montre l'importance d'adopter de bonnes habitudes au quotidien.
Juliette Descazot,
Eléanore Levavasseur
